Diäten

Diäten *-*

Model - Diät:
Dauer: 3 Tage
morgens: ein weiches Ei
mittags: 175g Magerquark/oder Joghurt mit Süßstoff
abends: 175g Magerquark/oder Joghurt mit Süßstoff
Gewichtsverlust: Zwischen 3-5 Kilo
Wasser & Tee sind erlaubt.
Wichtig: Zwischen den Mahlzeiten dürfen exakt nur 3 Stunden liegen.

Knast - Diät:
Du darfst soviel Brot essen wie du möchtest - sonst nichts. Und darfst nur ungesüßten tee, Kaffee ohne Milch und Zucker und Wasser trinken.
Gewichtsverlust: 0,3-0,5 kilo am Tag

Reis - Diät:
Am Tag nur Reis essen,aber maximal nur 200g pro Tag. Bei dem Trinken gilt genau das wie bei den anderen beiden Diäten zuvor.
Gewichtsverlust: ca.1kg am Tag (Diät nicht länger als eine Woche machen,da ihr sonst nicht mehr abnehmt!)

Apfel - Diät:
Nur 2-5 Äpfel am Tag sonst nichts weiter. Trinken das gleich wie bei den anderen Diäten zuvor.
Gewichtsverlust: ca. 0,5 kg am tag ( Diät nicht länger als eine Woche machen,da ihr sonst nicht mehr abnehmt!)

13-Punkte Diät:

Wie der Name schon sagt, man darf nur 13 Punkte am Tag essen. Die Diät ist etwas für welche denen es nicht leicht fällt auf das Essen zu verzichten (Anfänger zb). Wer aber eine richtige Ana sein will sollte meiner Meinung nach nur 4-5 Punkte am Tag zu sich nehmen, aber müsst ihr selber wissen wie ihr es machen wollt.

0 punkte:

• Gemüse

• Kaugummi

• Kaffee

• Wasser

• Tee (wie immer OHNE Zucker!)

1 Punkt:

• Obst (ein stück)

• 1 gekochtes Ei

• Fruchtsaft

2 Punkte

• Geflügel

• Fisch

• Schinken

• Fitness Müsli

• Kartoffeln

• Brot (je 1 Scheibe)

3 Punkte

• Nudeln

• Lamm

• Schwein/Rind

• Reis

• Keks

• Gummibärchen (je 3 Stück)

• Schokolade (je 2 Kammern)

• Käse (je 1 Scheibe)

• Eis (je 1 Kugel)

• Haferflocken

6 Punkte

• Kuchen (je 1 Stück)

• paniertes Fleisch/Fisch

• Alkohol

• Bratkartoffeln

• Pfannkuchen

8 Punkte:

• Fastfood (je 1 Stück)

• "Teilchen" vom Bäcker (je 1 Stück)

• Plätzchen, Lebkuchen (je 1 Stück)

- 1 Punkt:

• 50 situps

• 50 Hampelmänner

- 3 Punkte:

• 10min Rennen

• 10min Seilspringen

• 20min Fahrradfahren

• 30min Laufen

- 6 Punkte:

• 1 Stunde Schwimmen

• 1 Stunde Crosstrainer

- 2 Punkte:

• 24 Stunden Fasten

• 8 Gläser eiskaltes Wasser trinken

- 1 Punkt:

• 1Punkte Limit nicht überschritten

+ 4 Punkte:

• FA

Sport-Diät
Dauer: 7 Tage oder länger
Die Durchführung der Diät:
-täglich dürfen zwischen 400kcal-800kcal gegessen werden
-täglich sind mindestens 3 Liter Wasser oder Tee oder Kaffee zu trinken
-täglich ist ein Sportprogramm von mindestens 1-3 Stunden vorgesehen
-an einem Tag in der Woche muss ein Fastentag eingelegt werden, an dem du keinen Sport machen musst, aber es wäre besser
-du kannst natürlich auch mehrere Fastentage einlegen, allerdings solltest du nicht vergessen, dass du eine Sport-Diät machst und nicht die Null-Diät!


Lolly-Diät
Dauer: 1-3 Tage
Gewichtsverlust: bis zu 1kg pro Tag!
Lollys aller Art sind erlaubt, aber nicht vergessen: Je weniger Kalorien desto besser! Achtet am besten auch darauf, dass die Lutscher fettfrei sind. Zu trinken gibt es Wasser, Tee und Kaffee


Saft-Diät
Dauer: empfohlen sind 3 Tage, aber man kann das bis zu einer Woche oder, wer unbedingt will, auch bis zu zwei Wochen, aber länger nicht
Gewichtsverlust: bis zu 1kg pro Tag
Maximal 3 Liter 100% Fruchtsaft
Tipps:
-Mixt den Saft mit Wasser! So könnt ihr mehr trinken oder ihr spart einfach die Kalorien!
-Zusätzlich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken
-Aus kleinen Gläsern trinken und diese nicht ganz voll machen
-den Saft löffeln, so braucht ihr länger und habt schneller genug


19 Tage-Halbfasten
Dauer: 19Tage
Erwartung: bis zu 12kg in 19 Tagen !!!
Die Diät:
Regeln:
Pro Tag werden mindestens 5 Liter getrunken. Erlaubt sind schwarzer Kaffee, Tee, Wasser und alle anderen Getränke, deren Nährwert nicht über 5 Kalorien pro 100ml liegt (rechne mal hoch was das an Kalorien am Tag gibt!) wie z.B. light Getränke. Nicht ausschließlich light Produkte trinken!
Tag 1:
5 Liter trinken. (Die Getränke müssen den Regeln entsprechen!)
Tag 2:
Am zweiten Tag darf man 1 Liter Apfelschorle zu sich nehmen, da dies den Stoffwechsel ankurbelt. Die verbleibenden 4 Liter sollten ausschließlich aus Wasser bestehen.
Tag 3:
Das Frühstück besteht aus einem Kakao, der aus Magermilch und 1 ½ TL Pulver besteht (oder noch weniger). 5 Liter schwarzer Kaffee und light Getränke sind zu trinken!
Tag 4:
Über den Tag verteilt 4 Tassen Kaffee nach Wahl. Wenn es sein muss kann mit Süßstoff nachgeholfen werden. Außerdem sind 5 Liter Wasser zu trinken.
Tag 5:
Heute gibt es das erste Mal etwas Festes zum Essen. Man darf so viele Tomaten, Gurken, Paprika und Karotten essen, wie man möchte, aber nur bis spätestens 16:00 Uhr. Die 5 Liter nicht vergessen!
Tag 6:
10 Radieschen und 5 Liter Wasser stehen heute auf dem Speiseplan.
Tag 7:
3 Äpfel dürfen gegessen werden und dazu wieder 5 Liter Wasser oder light Produkte.
Tag8:
500ml Gemüsebrühe über den Tag verteilt zu sich nehmen und 5 Liter Wasser trinken.
Tag 9:
Nochmal eine Tasse Kakao mit Magermilch und 1 ½ TL Pulver zum wach werden. Außerdem 5 Liter Wasser oder light Produkte über den Tag hinweg trinken.
Tag 10:
Eine ganze Gurke essen und dazu 5 Liter Wasser trinken.
Tag 11:
Eine ganze Dose Tomatenstücke essen, die man reichlich würzt. 5 Liter trinken nicht vergessen!
Tag 12:
Heute ist Naschtag!
Du darfst dir 30g Gummibärchen und 3 Stückchen Schokolade gönnen. 5 Liter Wasser oder light Produkte nicht vergessen.
Tag 13:
Heute ist dein Glückstag!
Ganze 5 Optiwell-Puddings über den Tag verteilt essen. Die gibt es in drei leckeren Sorten: Vanille, Schoko oder Grieß!
(Ich persönlich finde Grieß am besten, aber das bleibt jedem selbst überlassen)
Zudem 5 Liter Wasser trinken.
Tag 14:
Wackelpudding von Dr. Oetker oder RUF mit Süßstoff statt Zucker und 5 Liter Wasser trinken.
Tag 15:
Zuckerfreien Kaugummi nach Wahl kauen und die 5 Liter Wasser nicht vergessen!
Tag16:
Drei Vollkornbrötchen ohne Belag gehören heute nur dir! Dazu gibt es 5 Liter Wasser oder light Getränke.
Tag17:
Bis 16:00 Uhr darfst du so viel Naturjoghurt, Magermilch, Magerquark und Obst essen wie du möchtest. 5 Liter trinken.
Tag 18:
Fast am Ziel! Gib jetzt bloß nicht auf.
Heute nochmal Fasten und dazu 5 Liter Wasser trinken!
Tag 19:
Letzter Tag!
Wenn du es bis hier hin geschafft hast, dann kannst du wirklich sehr, sehr, seehhhrrr stolz auf dich sein!
Halte noch 24 Stunden durch und es macht sich bezahlt.
Vergiss die 5 Liter Wasser nicht vor lauter Freude!

Jessica Alba-Diät
Frühstück:
1 gewürztes Omelett aus 3-4 Eiweiß oder etwas Hüttenkäse mit frischen Früchten nach Wahl (keine Bananen und keine Avocado).
Mittagessen:
Salat mit etwa 120g Hühnchen mit einem leichtes Balsamico –oder Essigdressing.
Abendessen:
Fisch oder mageres Fleisch, dazu Gemüse und eine Handvoll Reis oder 2 kleine Kartoffeln.
Dessert:
Jessica vermeidet kalorienreiche Desserts und greift lieber zu fettarmen Joghurts oder Obst. Die einzige Sünde, die sie sich ab und zu gönnt, sind 2-3 Stückchen Schokolade oder einen Schokokuchen, unter der Voraussetzung, dass sie danach mindestens 1 Stunde trainiert.Der Trainingsplan, der mindestens fünf Mal die Woche befolgt werden muss:
-10 Minuten Warm-up
-45 Minuten Cardio
-50 Lunges (Ausfallschritte)
-50 Crunches
-10 Minuten Cool down


Nicole Richie-Diät
Frühstück:
1 Omelett aus 2 Eiweiß + 1 Proteinshake
(Nicole mixt 1 EL Pulver mit Wasser statt Milch!)
Mittagessen:
Etwa 112g Hühnchen mit gedünstetem Gemüse oder Salat so viel man möchte und dazu 1 Glas Orangensaft
Abendessen:
Etwa 112g Fisch mit gedünstetem Gemüse
Als Dessert gibt es eine Frucht nach Wahl
Trainingsplan der an mindestens 4 Tagen in der Woche eingehalten werden muss:
-mindestens 1 Stunde Krafttraining
-1 ½ Stunden Cardio
Wenn Nicole diesen Trainingsplan nicht einhalten konnte (z.B. aus zeitlichen Gründen), dann ernährt sie sich in dieser Zeit nur von Hähnchenbrühe. Dies gilt nur so lange, wie es sich nur um ein paar Tage und nicht Wochen oder sogar Monate handelt.


Max Planck-Diät
Dauer: 2 Wochen
Gewichtsverlust: angeblich bis zu 9kg in 2 Wochen
Außerdem wird versprochen, dass man innerhalb der nächsten 3 Jahre keine Gewichtszunahme befürchten muss, da diese Diät den Stoffwechsel langwährend ankurbelt!
Grundregeln:
-kein Zucker
-keine Limonadengetränke
-keine light Getränke
-nur sehr wenig Salz
-kein Alkohol
-nur sehr wenig Öl
-zu trinken gibt es NUR Tee, Wasser und schwarzen Kaffee (alles ohne Zucker oder Süßstoff!)
Weitere Regeln:
-es wird empfohlen, diese Diät nur montags zu beginnen
-nach der ersten Woche wiederholen (mindestens eine weitere Woche, geht aber auch länger, wer das möchte)
-Das Abendessen und das Mittagessen dürfen nicht vertauscht werden!
Die Durchführung der Diät:

1.Tag:
Frühstück:
Kaffee ohne Zucker und ohne Süßstoff in beliebiger Menge
Mittagessen:
2 gekochte Eier und Spinat nur wenig gesalzen
Abendessen:
1 großes, gegrilltes Steak oder 3 Beefsteaks gebraten, dazu grüner Salat und Sellerie so viel man möchte

2.Tag:
Frühstück:
Kaffee schwarz (ohne Zucker und ohne Süßstoff) und dazu ein Brötchen
Mittagessen:
1 großes Steak, grüner Salat, jegliche Art von Früchten (am besten keine Bananen oder nur wenige)
Abendessen:
Gekochter Schinken in unbegrenzter Menge

3.Tag:
Frühstück:
Kaffee schwarz ohne Zucker und ohne Süßstoff, dazu ein Brötchen
Mittagessen:
2 gekochte Eier, grüner Salat und Tomaten so viel man möchte
Abendessen:
Gekochter Schinken und grüner Salt in unbegrenzter Menge

4.Tag:
Frühstück:
Kaffee schwarz ohne Zucker und ohne Süßstoff, dazu ein Brötchen
Mittagessen:
1 gekochtes Ei, eine Karotte (gekocht oder roh) und dazu Schweizer Käse
Abendessen:
Früchte und Naturjoghurt in beliebiger Menge

5.Tag:
Frühstück:
Schwarzer Kaffee ohne Zucker und ohne Süßstoff, dazu Karotten mit Zitronen so viel man möchte
Mittagessen:
Gedünsteter Fisch mit Tomaten
Abendessen:
1 Steak und grüner Salat in unbegrenzter Menge

6.Tag:
Frühstück:
Kaffee schwarz ohne Zucker und ohne Süßstoff und ein Brötchen
Mittagessen:
Gegrilltes Huhn in beliebiger Menge
Abendessen:
2 gekochte Eier und Karotten so viel man möchte

7.Tag:
Frühstück:
Tee mit Zitrone
Mittagessen:
Ein gegrilltes Steak und Früchte nach Wahl
Abendessen:
Auf was man Lust hat. Das Abendessen darf man selbst bestimmen!

Nach der ersten Woche beginnt man sofort wieder mit der Diät für eine weitere Woche ohne eine Pause dazwischen einzulegen, denn sonst funktioniert die Diät nicht richtig.
Man muss sich wirklich ganz genau an die Vorschriften halten um 9kg zu verlieren, aber zwei Wochen dürfte das wohl machbar sein.
Bei dieser Diät kann man bei einigen Mahlzeiten die Menge selbst bestimmen. Wer hier sehr viel isst, nimmt natürlich nicht so viel ab! Übertreibt es also bitte nicht und esst wirklich nur so viel wie nötig, wenn ihr 9kg verlieren wollt.
Nach der zweiten Woche darf man wieder normal essen, aber am Anfang bitte nicht gleich übertreiben, auch wenn diese Diät verspricht, dass man in den nächsten drei Jahren keine Gewichtszunahme erleiden muss. Wer am 15. Tag nur Süßigkeiten und Kalorienbomben isst, der wird sicherlich zunehmen.
Durch diese Diät wird der Stoffwechsel für längere Zeit angekurbelt, also während dieser Diät (und auch noch die nächste Zeit danach) die Finger von jeglichen Abführmitteln lassen! Auch Appetitzügler oder Brechmittel sind tabu.
Ich würde euch außerdem auf jeden Fall empfehlen, dass ihr während und auch nach der Diät regelmäßig Sport macht!
Erstellt euch dafür am besten vor der Diät einen Sport- und Essensplan, der auch noch einige Tage oder sogar Wochen über die Diät hinausreicht!


3D-Diät/ Karl Lagerfeld-Diät
STUFE 1 (14-21 Tage):
Diese Stufe ist nicht zwingend notwendig, aber es ist besser, wenn man sie trotzdem durchführt.
Erlaubte Gemüsesorten:
Spargel, Auberginen, Mangold, Brokkoli, Sellerie, Champignons Chicoree, Weisskohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Salatgurke, Zucchini, Brunnenkresse, Endivien, Spinat, Fenchel, grüne Bohnen, weiße Rüben, Sauerampfer, Lauch, Paprika, Radieschen, Salat und Tomaten.
Mindestens 1 Liter, besser 2-3 Liter Wasser sollten getrunken werden.
Cola light oder andere kalorienfreie Getränke sind erlaubt, sollte aber nicht ausschließlich getrunken werden.
- 6 Portionen Protein a 25g (Eiweißshake...)
- 2 El gutes Öl
- mind. 200g Gemüse mittags und abends

STUFE 2 (kann mehrere Monate andauern):
Frühstück:
- schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker
- Milch oder 1 Joghurt mit 0,1% oder 0,3% Fett
- 1 Portion Protein in heißem Kakao oder Cappucchino (ohne Zucker)
Mittags oder abends:
- 200g Gemüse von den erlaubten Sorten und 2 Portionen Protein
Zwischen 10.00 und 16.00 Uhr:
- Tee oder Kaffee, wenn erforderlich 1 Stück Obst oder 1 Portion Protein
Hauptmahlzeit (entweder mittags oder abends):
- 200g Fisch oder Fleisch von einer erlaubten Sorte oder 150g Geflügel oder 3 Eier
- 200g gekochtes Gemüse (wieder nur von der erlaubten Sorte)
- Als Nachtisch 1 Joghurt oder 125g Magerquark.
Erlaubt sind alle Arten von Gewürzen und Kräutern. Neu hinzugekommen sind Eier (nie mehr als 3 am Tag), mageres Fleisch (kein rotes!), Joghurt und Quark mit 0,1 - 20% Fett. Neu an Gemüse sind Karotten und Artischocken.

STUFE 3 (so lange wie man möchte, bis das Zielgewicht erreicht ist):
Frühstück:
-Tee oder Kaffee, 1 Frucht von gestattetem Obst oder 1 Spiegelei, 1 Joghurt oder 125g Quark (0,1-1,5% Fett)
-1-2 Scheiben Vollkornbrot oder Vollkorn-Toast (nur Vollkorntoast!), 5-10g Margarine (am besten Lätta extra fit mit 28g Fett und nur ca. 30ckal pro Portion = 10g)
Zwischen 10.00Uhr und 16.00Uhr:
-1 Portion Protein oder 1 Frucht oder 125g Quark (0-20% Fett)
Mittags und abends:
-eine Vorspeise (Gemüse, Fisch oder Krustentiere)
-in beliebiger Menge Fisch, oder von den erlaubten Sorten Fleisch
-in Wasser gekochte Kartoffeln, von den erlaubten Sorten Gemüse so viel man möchte
-Als Dessert: 1 Joghurt oder 125g Quark (0-20% Fruchtgehalt) und eine Frucht von dem gestatteten Obst.
Neu hinzugekommen: Melone, Himbeere, Erdbeeren, Mandarinen, Orangen, Pampelmusen, Aprikosen, Pfirsiche, Ananas.


Hollywood-Star-Diät
Dauer: 2 Wochen
1 Tag:
Frühstück: Ananas
Mittagessen: Ananas
Abendessen: 2Bananen
2 Tag:
Frühstück :Papaya
Mittagessen: Papaya
Abendessen: Mango
3 Tag:
Frühstück: Papaya
Mittagessen: Ananas
Abendessen: Papaya
4 Tag:
Frühstück: Wassermelone oder Erdbeeren
Mittagessen: Wassermelone oder Erdbeeren
Abendessen: Wassermelone oder Erdbeeren
5 Tag:
Frühstück: 2Bananen
Mittagessen: 200g getrocknete Aprikosen
Abendessen: Blaubeeren
6 Tag:
Frühstück: 200g Backpflaumen
Mittagessen: Erdbeeren
Abendessen: 2Bananen
7 Tag:
Den ganzen Tag über so viele Wassermelone oder Erdbeeren wie man möchte!
8 Tag:
Frühstück: 200g Backpflaumen
Mittagessen: Erdbeeren
Abendessen: 200g Rosinen
9 Tag:
Den ganzen Tag über so viele Weintrauben wie man möchte!
10 Tag:
Den ganzen Tag Weintrauben so viel man möchte!
11 Tag:
Frühstück: 200g Brot
Mittagessen: 2El Butter auf den Tag verteilt
Abendessen: 3Maiskolben
12 Tag:
Frühstück: Ananas
Mittagessen: Ananas
Abendessen: Rohkost Salat13Tag:
Frühstück: Äpfel
Mittagessen: Äpfel
Abendessen: Kartoffel gekocht mit 2El Butter
14 Tag:
Den ganzen Tag Mango oder Papaya so viel man möchte!


New York-Diät
Phase 1:
In der 1. Phase werden sämtliche Kohlehydrate gestrichen, das heißt kein Obst, Milchprodukte, Brot, Nudeln, Kartoffeln oder Reis, kein Alkohol, Zucker, Fett. Es gibt viel Eiweiß in Form von Fisch, mageren Fleisch, Eiweißdrinks, Eier ohne Eigelb und Gemüse.
Diese Phase dient dem schnellen Abnehmen und sollte 2 Wochen dauern, darf aber bei Bedarf verlängert werden.

Phase 2:
In der 2. Phase dürfen Obst, Milchprodukte wie Molke, etwas Fett und Vollkornprodukte hinzu genommen werden. Diese Phase dient der Stabilisierung des neuen Gewichtes, meist wird hier noch abgenommen, wenn man die 1. Phase nicht zu weit ausgedehnt hat. 2 Wochen reichen für diese Phase.

Phase 3:
Die 3. Phase dauert sein Leben lang und dient dem Halten des Gewichtes. Hier werden Kohlehydrate und Fett weiter erhöht. Die Ernährung sollte beibehalten werden solange das Gewicht konstant bleibt. Bei einer Zunahme kehrt man zu Phase 1 zurück und durchläuft alle Phasen noch einmal.